December 1, 2021 3:05 am

Gaya Hidup Sehat Tanpa Menggunakan Media Sosial

Gaya Hidup Sehat Tanpa Menggunakan Media Sosial – Beberapa orang menjulukinya sebagai ‘tech-lash’: pergeseran budaya yang menandai perpindahan dari keterikatan pada aliran informasi tanpa henti yang diberikan oleh perangkat yang banyak dari kita terpaku.

Gaya Hidup Sehat Tanpa Menggunakan Media Sosial

 Baca Juga : Lifestyle yang Harus Anda Siapkan untuk Natal Tahun ini

ukblack-links – Orang lain memiliki alasan yang lebih langsung untuk merasa tidak percaya pada platform yang, tampaknya, tidak hanya membentuk komunikasi kita, tetapi juga persepsi tentang diri kita sendiri dan dunia kita. Apakah media sosial menghadapi momen penting?

Tentu saja kasus terhadap media sosial sedang mengumpulkan momentum: platform seperti Facebook dihadapkan pada ancaman peraturan pemerintah karena berperilaku seperti penerbit tanpa batasan hukum apa pun. Ada sejumlah skandal profil tinggi di mana platform diidentifikasi sebagai salah penanganan data pengguna, bahkan (disadari atau tidak) memungkinkan digunakan oleh pihak ketiga yang jahat untuk mencondongkan pemilihan atau menghasut genosida. Studi ilmiah berbicara tentang kecanduan media sosial, tentang pembongkarannya daripada membangun kohesi sosial. Dan orang-orang tampaknya terus berbicara tentang melakukan ‘detoksifikasi digital’ akhir-akhir ini.

Itu juga bukan masalah kecil. Lebih dari 60 situs media sosial sekarang menarik sekitar 3,2 miliar pengguna – atau setengah dari populasi global. Itu membuat sulit untuk berbicara tentang akhir dari media sosial, tetapi mungkin tentang kebutuhan untuk membatasinya sampai para pemimpinnya mengatur rumah mereka.

Alasan Detoks Digital

Bagi banyak orang, terhubung dan tenggelam dalam dunia digital hanyalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Menurut penelitian dari Nielsen Company, rata-rata orang dewasa AS menghabiskan sekitar 11 jam setiap hari untuk mendengarkan, menonton, membaca, atau berinteraksi dengan media.1

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin ingin melepaskan ponsel dan perangkat lain untuk waktu yang singkat. Anda mungkin ingin menikmati waktu untuk diri sendiri tanpa gangguan yang ditimbulkan oleh ponsel dan perangkat lain. Dalam kasus lain, Anda mungkin merasa penggunaan perangkat Anda telah menjadi berlebihan dan menambah terlalu banyak stres dalam hidup Anda.

Dalam beberapa situasi, Anda bahkan mungkin merasa kecanduan perangkat Anda. Sementara kecanduan teknologi tidak secara resmi diakui sebagai gangguan dalam DSM-5, banyak ahli percaya bahwa penggunaan teknologi dan perangkat yang berlebihan merupakan kecanduan perilaku yang sangat nyata yang dapat menyebabkan masalah fisik, psikologis, dan sosial.

Teknologi Bisa Membuat Stres

Sementara orang sering merasa bahwa mereka tidak dapat membayangkan hidup tanpa perangkat teknologi mereka, penelitian dan survei telah menemukan bahwa penggunaan teknologi juga dapat menyebabkan stres.

Dalam survei tahunan American Psychological Associations Stress in America, seperlima orang dewasa AS (sekitar 18%) menyebutkan penggunaan teknologi sebagai sumber stres yang signifikan dalam hidup mereka. Bagi banyak orang, koneksi digital yang selalu ada dan kebutuhan konstan untuk terus memeriksa email, teks, dan media sosial yang menjadi penyebab sebagian besar tekanan teknologi ini.

Perangkat Digital Dapat Mengganggu Tidur

Bukti juga menunjukkan bahwa penggunaan perangkat berat, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur. Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang menggunakan perangkat digital pada waktu tidur secara signifikan lebih buruk dan kurang tidur. Studi ini juga menemukan hubungan antara penggunaan teknologi malam hari dan peningkatan indeks massa tubuh

Para peneliti juga menemukan bahwa penggunaan media sosial elektronik di tempat tidur memiliki efek buruk pada tidur dan suasana hati. Studi ini menemukan bahwa 70% peserta memeriksa media sosial di ponsel mereka saat di tempat tidur, dengan 15% menghabiskan satu jam atau lebih di media sosial saat di tempat tidur. Hasil penelitian menemukan bahwa menggunakan media sosial saat Anda berada di tempat tidur di malam hari meningkatkan kemungkinan kecemasan, insomnia, dan durasi tidur yang lebih pendek.

Penggunaan Perangkat Berat Mungkin Terkait dengan Masalah Kesehatan Mental

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Child Development menemukan bahwa penggunaan teknologi sehari-hari yang berat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan mental di kalangan remaja. Lebih banyak waktu yang dihabiskan menggunakan teknologi digital dikaitkan dengan peningkatan gejala ADHD dan gangguan perilaku, serta pengaturan diri yang lebih buruk.

Konektivitas Konstan Mempengaruhi Keseimbangan Kerja/Hidup

Perasaan selalu terhubung itu dapat membuat sulit untuk membuat batasan antara kehidupan rumah dan kehidupan kerja Anda. Bahkan saat Anda berada di rumah atau sedang berlibur, mungkin sulit untuk menahan godaan untuk memeriksa email Anda, membalas SMS dari rekan kerja, atau memeriksa akun media sosial Anda.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Applied Research in Quality of Life, para peneliti menemukan bahwa penggunaan teknologi berperan dalam menentukan keseimbangan kehidupan kerja seseorang. Studi tersebut menunjukkan bahwa penggunaan internet dan teknologi seluler memengaruhi kepuasan kerja secara keseluruhan, stres kerja, dan perasaan terlalu banyak bekerja. Melakukan detoks digital dapat membantu Anda membangun keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat dan tidak membuat stres.

Perbandingan Sosial Membuat Sulit untuk Menjadi Puas

Jika Anda menghabiskan waktu di media sosial, Anda mungkin mendapati diri Anda membandingkan hidup Anda sendiri dengan teman, keluarga, orang asing, dan selebritis Anda. Seperti kata pepatah, perbandingan benar-benar bisa menjadi pencuri kebahagiaan. Detoksifikasi dari koneksi sosial Anda bisa menjadi cara yang baik untuk fokus pada apa yang penting dalam hidup Anda sendiri tanpa membandingkan diri Anda dengan orang lain.

FOMO juga dapat membuat Anda terus-menerus memeriksa perangkat karena takut Anda akan kehilangan teks, DM, atau pos penting.
Melakukan detoks digital adalah salah satu cara untuk menetapkan batasan dan mengurangi rasa takut ketinggalan. Kuncinya adalah melakukannya dengan cara yang tidak membuat Anda merasa terputus dari apa yang terjadi di dunia digital Anda.

Adiktif dan Manipulatif

Inti masalahnya, seperti yang dikatakan oleh para juru kampanye seperti Jaron Lanier, terletak pada kenyataan bahwa algoritme media sosial menciptakan kecanduan yang membuatnya secara inheren memanipulasi perilaku pengguna – melalui penyesuaian mikro yang terus-menerus dan segera – untuk kepentingan pihak ketiga yang tidak terlihat. pihak, beberapa di antaranya keluar untuk mengontrol pengguna dengan cara yang mengerikan, beberapa di antaranya hanya panik dengan gagasan bahwa jika mereka berhenti menggunakan media sosial, tidak ada yang akan tahu merek atau produk mereka lagi.

Apakah penggunaan media sosial kita benar-benar membuat ketagihan? Ya, data sekarang menunjukkan dengan cukup meyakinkan bahwa itu, secara diam-diam – melalui sistem penghargaan dan hukuman media sosial, dari jenis yang dipahami dengan baik oleh psikologi selama beberapa dekade.

Namun kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang dikendalikan dan dieksploitasi. Dan, karena platform ini gratis dan tampaknya menawarkan beberapa utilitas, kami tampaknya siap untuk tidak hanya menyerahkan privasi kami, tetapi juga kejelasan dan kewarasan kami demi suka, tampilan, komentar, dan video kucing. Semuanya tampak tidak berbahaya, secara dangkal. Namun kita menyerahkan hal-hal seperti itu dengan cara yang tidak diharapkan oleh negara totaliter.

“Meninggalkan media sosial [dan] Anda memiliki kesempatan untuk mengalami pandangan yang lebih jelas tentang diri Anda dan hidup Anda,” kata Lanier. “Tetapi alasan masyarakat [untuk keluar dari media sosial] mungkin lebih penting. Masyarakat secara bertahap telah digelapkan oleh skema ini di mana setiap orang [menggunakan media sosial] berada di bawah pengawasan oleh kerajaan mata-mata lembah silikon yang besar ini dan versi modifikasi perilaku yang ringan ini. Itu membuat orang gelisah dan rewel dan politik kita tidak nyata dan aneh.”

Itu Tidak Nyata

Banyak yang merasakan tekanan untuk terlihat menjalani gaya hidup menarik yang tidak dapat dicapai Ada masalah besar lainnya yang tidak terpisahkan dengan media sosial juga: semua yang kita katakan melaluinya dilucuti dari konteks apa pun, sehingga membuatnya tidak berarti; itu menghancurkan kapasitas kita untuk berempati karena kita tidak dapat benar-benar memahami apa yang dikatakan orang lain, karena konteksnya juga telah dilucuti; secara ekonomi tidak berkelanjutan – pengguna memberikan data dan perhatian mereka dan perusahaan teknologi menghasilkan uang; dan itu membuat kita tidak bahagia, tidak hanya dengan membandingkan hidup kita dengan kehidupan orang lain yang benar-benar tidak nyata, tetapi, lebih destruktif, dengan menjadi sistem yang lebih berkembang pada umpan balik negatif daripada positif.

Berkat media sosial yang seringkali bergerak terlalu cepat untuk memungkinkan ‘fakta’ diperiksa – kepercayaan telah menjadi sangat kesukuan sehingga kita tidak terlalu tertarik untuk mencari tahu apa yang salah dengan kepercayaan kita, atau mendengarkan bukti yang bertentangan. Dan jika media sosial dapat mendorong kepercayaan pada ide-ide konyol, mengapa tidak vaksinasi menyebabkan autisme pada anak-anak, atau bahwa Hilary Clinton mengoperasikan cincin seks anak di ruang bawah tanah sebuah toko pizza, seperti yang dipromosikan secara online selama pemilihan presiden AS, dan yang mendorong satu orang gila untuk menembakkan beberapa tembakan ke staf toko? Beberapa orang menyebut keadaan ini sebagai ancaman eksistensial. Lanier hanya mencatat bahwa media sosial cenderung “membuat kita menjadi bajingan”. Dan orang-orang bodoh pada saat itu.

Kami tidak dapat mengalihkan pandangan dari media sosial

Tetapi cara seperti itu menghasilkan uang bagi perusahaan media sosial. Karena keterlibatan pengguna adalah produk raksasa media sosial – semakin banyak data yang dihasilkan pengguna, semakin baik pengiklan dapat menargetkan mereka – meningkatkan keterlibatan pengguna adalah kuncinya. Dan apa yang membuat keterlibatan tetap tinggi? Semua hal yang dipompa secara emosional, jahat, memecah belah, tidak jujur ​​(termasuk ujaran kebencian dan berita palsu); hal-hal yang beresonansi dengan apa yang disebut oleh para geeks sebagai ‘amplifikasi algoritmik’. Mengingat, katakanlah, model bisnis Facebook, tidak ada insentif untuk mereformasi ini.

Kami tidak hanya berubah menjadi bajingan, tetapi bajingan tidak dapat mengalihkan pandangan kami – meskipun sedang makan malam, di kelas, di perusahaan atau sudah mencoba menonton layar lain, selalu menjauh dari kenyataan. Saatnya untuk membingkai ulang apa sebenarnya media sosial itu, dan untuk apa sebenarnya itu.

Ada jalan lain Untuk Menghasilkan Uang tanpa media sosial

Penting untuk diingat bahwa media sosial tidak ada karena, sebagai masyarakat, kami benar-benar membutuhkannya – itulah yang ingin Anda percayai oleh penyedia platform. Itu ada untuk tujuan mendapatkan perhatian di layar, dengan maksud untuk menjual iklan melawan itu. Dengan cara itu tidak ada bedanya dengan TV dan iklannya.

Perbedaannya, tentu saja, adalah bahwa kita tidak mengambil apa yang ada di TV begitu saja karena kita tahu itu hiburan. Hari sudah sore, tapi sudah saatnya media sosial dinilai dengan cara yang sama. Dan, jika kita tidak bisa, tampaknya tak terelakkan bahwa satu-satunya tanggapan adalah untuk memenuhi monolit ini dengan sesuatu yang sama-sama monolitik: negara, menggunakan privasi yang diperbarui, perlindungan data, anti-trust dan undang-undang persaingan.

Pertanyaannya adalah apakah kemauan politik itu ada. Dan apakah pengguna media sosial siap untuk mengambil manipulasi yang disengaja dengan serius. Perubahan mungkin ada di udara. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak usia sekolah berbondong-bondong mematikan, dengan penelitian lain menunjukkan bahwa persentase penduduk asli digital berusia dua puluhan yang mengatakan media sosial penting bagi mereka telah turun menjadi sekitar setengahnya.

Waktunya istirahat

Namun penggunaan media sosial kita tampaknya hanya meningkat. Dan setengah dari populasi global belum masuk, tetapi kemungkinan akan melakukannya karena teknologi semakin murah. Untuk semua orang – untuk Anda mungkin – mungkin ini saatnya untuk menghentikan penggunaan Anda atau bahkan mulai menghapus akun Anda, setidaknya sampai ekosistem media sosial bekerja untuk Anda daripada, di belakang layar, melawan Anda.

Anda mungkin berpikir Anda membutuhkannya, atau khawatir bahwa tidak berada di media sosial dalam arti tertentu terputus dari dunia. Tapi Anda benar-benar tidak. Beristirahatlah dan, dijamin, Anda akan melihat perubahan menjadi lebih baik.