December 1, 2021 1:45 pm

Pola Hidup Sosial dan Pola Tidur yang Baik

Pola Hidup Sosial dan Pola Tidur yang Baik – Jika Anda membaca banyak buku self-help, yang kami lakukan, Anda cenderung melihat pola muncul – ini berlaku untuk apakah Anda membaca otobiografi buku-buku strategi bisnis yang kaya dan terkenal atau yang ditulis oleh orang-orang dengan gelar di bidang ekonomi perilaku dan jutaan pelanggan TED talk.

Pola Hidup Sosial dan Pola Tidur yang Baik

 Baca Juga : Cara Pria Bisnis Melakukan Detoksifikasi

ukblack-links – Sering kali, ada beberapa ciri umum yang muncul lagi dan lagi. Kebiasaan ini tidak akan mengubah Anda menjadi miliarder dalam semalam, tetapi terapkanlah dan Anda pasti akan melihat perubahan dalam pola pikir Anda dan, pada gilirannya, mulai mencapai tujuan pribadi Anda lebih cepat.

Membaca

Pertama, jika kita mencari panutan yang sukses dalam hal kekuatan membaca, tidak terlihat lagi selain Bill Gates, Elon Musk, dan Warren Buffet. Yang terakhir menggambarkan pengetahuan sebagai menumpuk seperti bunga majemuk; semakin banyak Anda berinvestasi dalam membaca, semakin banyak Anda belajar.

Jaringan

Bukan apa yang Anda tahu itu siapa Anda tahu. Orang-orang sukses tahu tentang pentingnya jaringan, tahu apa yang ingin mereka kumpulkan dari peluang jaringan, datang dengan persiapan dan penelitian yang baik, dan selalu menindaklanjuti. Dan bahkan di dunia saat ini, di mana menjaga jarak telah menjadi norma, ada sejumlah alat dan situs web – dari Zoom hingga Slack hingga Linkedin – tersedia bagi Anda untuk tetap berhubungan dan menemukan peluang baru.

Semakin luas dan beragam buku kontak Anda, semakin banyak peluang untuk berbagi dan menerima pengetahuan, saran, dan pada akhirnya peluang kerja.

Organisasi

Orang-orang yang sangat sukses tahu persis apa yang akan mereka lakukan dan kapan mereka akan melakukannya. Seperti yang ditunjukkan oleh pakar produktivitas dan organisasi David Allen dalam sistem manajemen kehidupan kerja maninya, Getting Things Done, “pikiran Anda adalah untuk memiliki ide, bukan menahannya”. Landasan organisasi yang baik adalah menuliskan semuanya, memiliki tujuan dan sasaran yang jelas, dan mengelola waktu Anda secara efektif.

Tentu saja, ada banyak strategi untuk menjadi lebih terorganisir, dari kesederhanaan Metode Pomodoro hingga strategi GTD Allen dan sejumlah aplikasi alur kerja dan organisasi pribadi lainnya. Bereksperimenlah untuk mengetahui teknik apa yang paling cocok untuk Anda, tetapi kemudian pastikan Anda menerapkannya dengan ketat.

Bangun Pagi

Banyak kesenangan dibuat dari jadwal Mark Wahlberg (jadwal yang dimulai pada 2:30 pagi, diikuti dengan latihan 3:40 pagi) tetapi ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk pagi hari – meskipun tidak sedini dia. CEO Apple Tim Cook bangun pada jam 4:30 pagi, CEO Xerox Ursula Burns pada jam 5 pagi dan CEO Proctor & Gamble A.G. Lafley pada jam 5.30 pagi. Ini adalah tema umum.

Memang, penelitian tidur memberi tahu kita bahwa beberapa orang lebih cenderung secara alami ke pagi hari lebih awal dan lebih lambat, tetapi tindakan sederhana mencoba bangun 15 menit lebih awal selama seminggu adalah latihan yang bermanfaat. Studi menunjukkan kurang penundaan untuk bangun pagi tetapi efek yang paling bermanfaat adalah perasaan kesegaran dan kejernihan mental.

Meditasi

Ini bukan untuk semua orang tetapi ada daftar panjang nama-nama terkenal yang bersumpah dengan itu. Benar-benar bersumpah. Russel Simmons, pendiri Def Jam Records, telah menyatakan di masa lalu bahwa itu telah menjadi salah satu bagian paling berpengaruh dalam karirnya, sementara nama-nama terkenal seperti presenter Joe Rogan, miliarder Marc Benioff dan pendiri lindung nilai terbesar di dunia dana, Ray Dalio, semua menganggap meditasi sebagai bagian penting dari kesuksesan mereka.

Sejumlah aplikasi menyediakan gerbang sempurna menuju meditasi, dengan Headspace dan Calm menjadi dua yang paling populer. Anda tidak perlu harus pergi ke tingkat penulis Sapiens Yuval Noah Harari – yang bermeditasi selama satu jam di awal dan akhir setiap hari (bukunya Homo Deus didedikasikan untuk guru meditasinya) – tetapi 20 menit setiap pagi akan memiliki efek penting pada pola pikir dan kejernihan pikiran Anda.

Apakah kita mematuhinya atau tidak, kita semua tahu dasar-dasar gaya hidup sehat adalah: diet seimbang, olahraga teratur, konsumsi alkohol minimal dan banyak interaksi sosial (sulit di masa Covid). Tapi tidur? Tidur malam yang baik sering diabaikan.

Sebagai manusia telah berevolusi, begitu juga kemampuan kita untuk menghambat siklus tidur alami kita. Baik itu perkembangan teknologi (bola lampu, tirai, jam alarm, layar perangkat, obat tidur) atau perkembangan masyarakat (kerja shift, perjalanan, lembur, komunikasi yang tak terhindarkan, peningkatan diri), sebagian besar kemajuan dalam kehidupan sehari-hari memiliki efek yang tidak menguntungkan dari tidur. pukulan. Sikap sosial kita hanya memperkuat ini, dengan media sosial mendorong retorika tanpa akhir tentang “pengorbanan sama dengan kesuksesan”, sementara siklus berita dan profil majalah merinci bagaimana pendiri miliarder sering menjalankan perusahaan mereka dalam waktu kurang dari lima jam.

Tidur sekarang dianggap sebagai masalah kesehatan global. Dalam apa yang oleh Organisasi Kesehatan Dunia disebut sebagai “epidemi kurang tidur”, dua pertiga orang dewasa di negara-negara maju tidak mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam. Memang, dalam skala global, gangguan tidur sedang meningkat, tetapi di pusat temuan WHO adalah orang-orang yang seharusnya tidur, tidak. Orang yang tidur di Inggris rata-rata hanya 6 jam 49 menit semalam, dengan satu dari dua orang Inggris bertahan hidup dengan enam jam atau kurang.

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, kurang tidur ini tidak berdampak apa-apa bagi kesehatan Anda. Tapi yang penting untuk diperhatikan adalah, sebagai masyarakat kita benar-benar meremehkan efeknya. Kurang tidur secara klinis terkait dengan peningkatan masalah kesehatan yang serius, termasuk kanker, Alzheimer, penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Kurang tidur juga terkait dengan bunuh diri, depresi dan masalah kesehatan mental lainnya serta penurunan kesuburan, penurunan kekebalan terhadap penyakit dan dorongan seks yang buruk. Namun, kami terus mengecilkan pentingnya tidur, dengan kurang tidur merugikan ekonomi Inggris lebih dari £ 30 miliar per tahun dalam pendapatan yang hilang (2% dari PDB). Kurang memejamkan mata juga terbukti membuat Anda lebih bodoh, lebih pelupa dan lebih mungkin menabrakkan mobil Anda. (Daftarnya benar-benar tidak ada habisnya.)

Cara Tidur Lebih Baik

1. Ubah Pola Pikir Anda
Dengan semua hal di atas dalam pikiran, Anda benar-benar harus mulai mengambil tidur dengan serius. Ini mungkin bukan perbaikan cepat yang Anda cari, tetapi Anda harus menghargai tidur. Itu berarti menerima dan memprioritaskannya di atas pint lain, episode ekstra di Netflix, admin pribadi, atau penjelajahan bar larut malam yang ditekan oleh rekan sejawat. Langkah pertama menuju tidur malam yang lebih baik adalah mengakui pada diri sendiri bahwa tidur malam yang lebih baik sangat penting untuk kesejahteraan jangka pendek dan jangka panjang Anda.

2. Lakukan Rutinitas
Anda harus menargetkan tidur 8 jam setiap malam berdasarkan jadwal yang teratur. Kuncinya dengan tidur adalah rutinitas: atur alarm agar Anda tahu sudah waktunya untuk mulai mereda dan menargetkan waktu yang ditetapkan untuk tidur dan bangun. Hal penting yang perlu diperhatikan tentang tidur adalah bahwa tidak seperti diet, di mana puasa dapat membantu membawa keteraturan jika Anda makan lebih banyak dari biasanya, Anda tidak bisa hanya berbaring di sana-sini untuk menebus jam-jam yang hilang.

3. Berolahraga Dini
Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari sangat penting untuk gaya hidup sehat, tetapi Anda ingin melakukan olahraga setidaknya tiga atau empat jam sebelum tidur.

4. Hindari Kafein dan Nikotin
Jelas salah satunya, tetapi minuman yang mengandung kafein (teh, kopi, minuman bersoda, suplemen olahraga) adalah semua stimulan yang cenderung menghambat tidur Anda, baik dikonsumsi pada malam hari atau bahkan di sore hari. Jika Anda kesulitan tidur, ada baiknya mempertimbangkan berapa banyak cangkir yang Anda miliki sehari, dan kapan Anda meminumnya. Pertimbangkan untuk beralih ke kopi tanpa kafein seiring berjalannya hari.

Nikotin adalah stimulan adiktif lain yang banyak digunakan yang dapat memengaruhi mata tertutup Anda; telah ditemukan bahwa perokok cenderung bangun lebih awal karena penarikan.

5. Hindari Alkohol Sebelum Tidur
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Meskipun alkohol pada dasarnya akan membuat Anda pingsan, alkohol juga menekan melatonin, hormon tidur utama, dan mengurangi REM (tahap tidur “gerakan mata cepat” yang menyehatkan otak), sehingga membuat Anda tetap dalam tahap tidur yang lebih ringan lebih lama. Alkohol juga bersifat diuretik, yang berarti akan mendorong tubuh Anda untuk kehilangan cairan, melalui keringat atau urin, saat Anda tidur.

6. Optimalkan Pencernaan
Makan besar sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan yang menghambat tidur. Demikian juga, minum banyak (baik alkohol atau tidak) sebelum tidur dapat menyebabkan lebih sering bangun untuk buang air kecil.

7. Kamar Tidur Anda Hanya Untuk Tidur

Lingkungan dan kondisi tempat Anda tidur membuat perbedaan besar dalam hal mendapatkan 8 jam Anda. Idealnya, Anda ingin masuk ke pola pikir di mana satu-satunya aktivitas yang Anda lakukan di kamar tidur adalah tidur, sehingga menambah rasa rutinitas bagi tubuh Anda. Kamar tidur Anda di malam hari harus sejuk, tenang, gelap dan bebas dari gangguan elektronik, dan kasur serta bantal Anda nyaman. Demikian juga, ada baiknya memiliki kursi baca di tempat lain di rumah Anda sehingga, sekali lagi, tempat tidur Anda hanya digunakan untuk tidur.

Pada malam hari kamar Anda harus remang-remang dan penerangan yang nyaman, dan demi jam tubuh Anda, tirai gelap harus dihindari. Jika Anda memerlukan alarm, gunakan yang lebih lembut, seperti lampu bangun, dan jauhkan jam dari tempat Anda tidur sehingga Anda tidak tergoda untuk memeriksa waktu. Jauhkan semua gangguan – baik elektronik atau tidak – seminimal mungkin.

8. Jangan Tidur Siang Setelah Jam 3 sore
Ingat, siklus adalah kuncinya. Seluruh tubuh Anda bergerak ke siklus tidur-saat-gelap-terbit-saat-terang, jadi cobalah dan tetapkan tenggat waktu tidak tidur siang setelah jam 3 sore. Tidur siang baik-baik saja jika dilakukan pada pagi hari, tetapi jaga agar tetap pendek.

9. Mandi atau Mandi Sebelum Tidur
Tidak begitu banyak kebersihan tidur sebagai pengaturan suhu. Ilmu tidur sederhana menyatakan bahwa untuk tertidur, tubuh Anda membutuhkan penurunan suhu 1°C. Mandi atau mandi sebelum tidur bukan hanya kesempatan yang baik untuk melepas lelah dan bersantai, tetapi ditambah dengan ruangan yang lebih sejuk, akan membantu Anda tertidur.

10. Bersantai secara bertahap
Seharusnya tidak mengherankan bahwa semua cahaya penekan melatonin yang datang dari semua layar yang terpaksa Anda lihat sepanjang hari buruk untuk tidur Anda, jadi cobalah dan sisihkan satu jam sebelum tidur untuk bersantai, hindari layar waktu dan memudahkan diri Anda ke dalam keadaan yang lebih santai untuk tidur. Pernapasan terkontrol, cahaya redup, dan tempat membaca akan membantu, tetapi temukan rutinitas yang paling sesuai untuk Anda.

11. Tidak Bisa Tidur? Lakukan Sesuatu yang Lain
Kita semua pernah ke sana: berguling-guling, bekerja sendiri tentang fakta bahwa kita tidak bisa tidur pada malam pagi yang penting. Kami berbaring di sana berlari melalui semua kemungkinan skenario terburuk, membuat diri kami cemas dan kedua sisi bantal terasa hangat dan tidak nyaman. Mulai sekarang, lakukan sesuatu yang lain. Ini semudah itu. Tidak ada gunanya berbaring di sana – membaca buku, mencuci, melakukan semacam aktivitas (tidak melibatkan layar) dan kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa ingin tidur.